¿Periodo ventana?

¿Quieres recuperarte mejor de tus entrenamientos?

Ahora que casi todos acabáis de empezar con la pretemporada, es buen momento de llevar a cabo este tipo de consejos. Nuestro objetivo es alcanzar nuestro máximo nivel y a poder ser, lo antes posible.

El consejo que os damos hoy para recuperar mejor es que aproveches el PERIODO ANABÓLICO. El periodo anabólico es el periodo de tiempo limitado después de la sesión de entrenamiento en el cual es necesario ingerir proteína o carbohidrato para optimizar las adaptaciones musculares.

¿Qué quiere decir esto? Pues bien, que cuando acabamos de entrenar hay un periodo de más o menos 30 minutos en el que nuestro cuerpo es capaz de asimilar mejor todo aquello que comamos. Al comer después de un entrenamiento conseguimos un pico de insulina, esto ayuda a los aminoácidos (proteínas) entrar en las células, lo cual hace que haya una mayor reparación de los tejidos dañados durante la actividad física.

Ahora ya sabes, cuando termines un entrenamiento, aliméntate.

BIBLIOGRAFÍA

Prieto, J. H., & Irigoyen, J. Y. (2016). Análisis del comportamiento de la ventana anabólica en personas físicamente activas: Revisión Bibliográfica. MHSALUD: Revista en Ciencias del Movimiento Humano y Salud, 13(1).