¡DEJAR LOS CRUNCH!

¡DEJAR YA DE HACER LOS CRUNCH!

Ya estamos en verano y son muchos los rezagados que quieren marcar abdominales. La primera pauta que os queremos dar para que marquéis los abdominales es que cuidéis vuestra alimentación. ¡Los abdominales se marcan en la cocina! Es por ello que las personas que con bajos índices de grasa corporal los tienen marcados.

La segunda pauta es que cuidemos nuestra espalda y suelo pélvico. Realizar un número excesivo de crunch hace que se debilite el suelo pélvico y puede provocar una rotura de disco intervertebral en la zona lumbar por la compresión a la que se somete (especialmente en L5 - S1). En este ejercicio además la activación del psoas-iliaco es la misma que la del recto del abdomen, comprobado en electromiografía. Esto provoca una tensión lumbar que puede producirnos molestias en dicha zona.

La tercera pauta es buscar la funcionabilidad de este músculo. Con esto queremos decir que pensemos cuántos crunchs abdominales realizamos de manera natural al día. ¿Uno, dos? Solo lo realizamos al levantarnos de la cama, pero sin embargo, ¿Cuántas veces mantenemos el equilibrio a lo largo del día? Exactamente, todo el rato. El abdomen es el principal estabilizador corporal junto con los oblicuos, multífidos, transverso, lumbar....

En conclusión, si queréis marcar abdominales este verano empezar a comer bien y a hacer ejercicios de inestabilidad o isométricos. La rueda abdominal es un ejercicio muy completo a nivel de Core, comprobado por electromiografía.